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DEN KOPF FREI BEKOMMEN
Bewegung stärkt den Körper genauso wie die Seele. Der Kreislauf kommt in Schwung, das Herz und die Organe werden gut durchblutet, die Muskeln aufgebaut. Gerade wenn man den ganzen Tag in der Schule oder im Job viel sitzt, von Prüfungen gestresst oder sonst bedrückt und angespannt ist, spürt man beim Auspowern, wie der innere Druck weicht, der Kopf nach und nach frei wird und sich die Stimmung hebt.
GUTE LAUNE GARANTIERT
Hast du gewusst, dass der Körper bei intensiver Bewegung sogenannte Endorphine ausschüttet? Diese Glückshormone sind verantwortlich für diesen Wohlfühleffekt. Sport ermöglicht aber auch, den eigenen Körper noch besser kennenzulernen und seine Grenzen auszuloten. Das macht stark – auch im Kopf: Du wirst dir immer mehr bewusst, was du dir zutrauen kannst. Das verleiht Selbstsicherheit.
Vielleicht weisst du längst, was dir gut tut und Spass macht. Oder bist du noch auf der Suche, experimentierst oft und lernst gern neue Seiten an dir kennen? Auf www.feelok.ch kannst du in der Rubrik „Bewegung & Sport“ mit einem Test herausfinden, zu welchem Bewegungsverhalten du tendierst.
MEHR ORIENTIERUNG IN DER WELT DES SPORTS
Der Sportarten-Kompass, den feelok.ch gemeinsam mit J+S (Jugend+Sport) entwickelt hat, hilft dir, dich besser zurechtzufinden im Fitnessdschungel und der Welt des Sports.
Sehr schön gemacht sind auch die Kurzvideos in der Sportarten-Info. Du erhältst Einblick in Trainingsmethoden. Jugendliche und Erwachsene erzählen, was sie an der Sportart mögen. Das Ganze wird abgerundet durch Hintergrundsinformationen: was sie besonders macht oder seit wann es sie gibt. Da gibt es möglicherweise Dinge zu entdecken, die du noch nicht weisst!
DEN PASSENDEN VEREIN FINDEN
Ganz praktisch ist zudem die Sportverein-Datenbank: Einfach die Sportart, die dich interessiert und den Kanton eingeben. Und dann hast du bereits eine erste Übersicht, welche Vereine in der Region für dich in Frage kämen.
Sehr gut informiert wirst du – übrigens nicht nur in Fragen rund um den Sport – auch über die Homepage deiner Gemeinde. Du findest eine Übersichtskarte, auf der du den gewünschten Ort im Kanton Uri anklicken kannst, unter diesem Link.
Du bist unsicher, ob die Sportart zu dir passt? Das geht vielen so – und das wissen auch die Vereine und Clubs. Hab’ also keine Hemmungen anzufragen, ob du schnuppern darfst. Das ist in der Regel überhaupt kein Problem.
Noch Fragen zu einer Sportart? Oder möchtest du einen Weiterbildungskurs bei Jugend+Sport besuchen, weil du dich zum Leiter in einer bestimmten Sparte ausbilden lassen möchtest? Das Urner Amt für Sport gibt dir gern Auskunft.
Vielleicht hast du nicht Zeit, regelmässig an einem bestimmten Tag zu einer bestimmten Zeit im Verein zu trainieren. Um einer Sportart nachzugehen, musst du nicht zwingend einem Verein beitreten. Oft ergibt sich auch ausserhalb des Vereinsalltags die Möglichkeit, Fussball zu spielen. Oder du wirfst ein paar Körbe nach der Schule mit ein paar Kollegen und Freunden oder spielst in der Badi Beachvolleyball.
Kennst du Midnight Point Uri am Samstagabend? Über Facebook erfährst du, wann die Kollegi-Turnhalle in Altdorf kostenlos offen steht für junge Leute in der Oberstufe. Vergiss nicht, deine Hallenturnschuhe einzupacken...
SPORTLICH DURCHS JAHR
Und dann gibt es natürlich auch Sportarten, die du allein oder in einer kleinen Gruppe ausüben kannst: Biken, Wandern, Joggen, Skaten, Schwimmen. Oder Snowboarden, Eislaufen, Langlaufen im Winter. Die Tourist-Info gibt einen guten Überblick über die verschiedenen Sportarten im Freien, die du im Sommer oder im Winter ausüben kannst.
Und ein Tipp: Wenn du Joggen an der frischen Luft und Kraft- und Beweglichkeitsübungen gern verbindest, sind die Vitaparcours vielleicht ein gutes Angebot für dich. Ob allein, in der Gruppe oder gemeinsam mit der besten Freundin – den Vitaparcours in deiner Nähe findest du hier.
Bestimmt hast du auch schon gehört und gelesen, wie wichtig Bewegung für unsere Gesundheit ist – unser Körper ist nämlich nicht für stundenlanges Sitzen gemacht.
Du spürst das vielleicht selber, wenn du z.B. nach einem langen Schultag einen verspannten Nacken hast oder unter Spannungskopfschmerzen leidest. Und vielleicht merkst du auch an deiner Haltung, dass du oft einen runden Rücken hast, wenn du müde bist.
DAS SAGT DIE FORSCHUNG
Bewegung macht nicht nur Spass, sondern ist eine auch eine richtig gute Gesundheitsvorsorge. Gib deinem Körper die Chance, fitter zu werden. Und gönne auch deinem Rücken die Erholung, die er braucht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Vielseitigkeit hilft, um sich ideal entwickeln zu können. Deshalb ist es wichtig, regelmässig die Knochen zu stärken, die Muskeln zu kräftigen, das Herz-Kreislaufsystem anzuregen, die Beweglichkeit zu erhalten und die Geschicklichkeit zu verbessern.
Am einfachsten gelingt das, wenn du Bewegung ganz selbstverständlich in deinen Alltag integrierst mit Sport, aber auch in Form von Alltagsaktivitäten.
ALLTAGSAKTIVITÄTEN UND BEWEGUNGSTIPPS
Bewegung, sich rundum fit fühlen und Ernährung gehören eng zusammen. In der Rubrik WOHLFÜHLEN&GESUNDHEIT erfährst du mehr, was es mit der Ernährungspyramide auf sich hat oder worauf du beim Essen und Trinken im Idealfall achten solltest.
Das Projekt Gorilla, das die Schtifti Foundation lanciert hat, sorgt für genügend Bewegung im Alltag, für die du auch noch belohnt wirst.
Glücklich(er) dank Joggen. Ob allein oder in der Gruppe: Laufen hilft, Stresshormone abzubauen, sich im Kopf und Körper leichter zu fühlen. Markus Ryffel war während seiner Profizeit einer der beste Schweizer Langstreckenläufer. Heute gibt er sein Wissen nicht nur in Kursen weiter. Auf seiner Website findest du kostenlose Broschüren, die dir alles Wissenswerte über Schuhe, Kleidung und Training (Laufen, Stretching, Kraftübungen) vermitteln. Wenn du magst, kannst du sogar online dein Trainingstagebuch führen und dich an deinen Fortschritten freuen!
Ins Thema einlesen und viele gute Ideen mitnehmen kannst du bei feelok.ch in dem Dossier Sport&Bewegung.
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